Qu’est-ce qu’une pensée intrusive?

Qu’est-ce qu’une pensée intrusive et comment en reprendre le contrôle?

Définition: Les pensées intrusives sont des pensées obsédantes. Ce sont les pensées ou images ou impulsions répétitives désagréables, inacceptables et /ou refusées par le sujet, qui interrompent les activités du sujet et qui sont difficiles à contrôler (Rachman, 1981).

Les pensées obsédantes viennent se greffer dans notre discours interne.

Notre discours interne est ce que nous nous disons à nous-mêmes. On se parle intérieurement pour mieux intégrer les informations que nous recevons de l’extérieur et de notre organisme. Par exemple, je ressens une légère chaleur sur ma peau et je vais me dire à moi-même: « C’est le soleil qui me donne cette sensation de chaleur ».
On va avoir un discours interne sur tout.

Peu de personnes savent qu’on peut contrôler ce discours interne. En effet, comme cette discussion est devenue un automatisme et qu’elle se produit de manière quasi inconsciente, beaucoup de personnes pensent qu’on n’a aucun contrôle sur elle et qu’on ne peut que « faire avec » ou « la subir ».

Ce n’est pas le cas! Nous pouvons agir sur ce discours interne.

Anthony Robbins propose un exercice simple qui permet de stopper ce discours interne qu’on ne souhaite plus entendre. Sa technique, issue de la PNL (Programmation NeuroLinguistique), permet d’interrompre une pensée obsédante et intrusive.

Comment interrompre une pensée ou un discours intrusif, obsédant, répétitif et désagréable?

  1. identifier la pensée ou le discours interne non-voulu (obsédant, intrusif, inacceptable,…)
  2. baisser le volume de ce discours. Comme on baisserait le volume d’une radio qui nous gêne, je vous invite à baisser mentalement le volume de cette pensée intrusive et obsédante ou de ce discours interne qui ne vous convient plus. Baissez le volume de cette pensée, de ce dialogue interne. Atténuez la voix qui résonne dans votre tête, éloignez-la (Robbins, 1989).

Pour découvrir quelques techniques pour en reprendre le contrôle, rendez-vous ici:
Astuce pour gérer une pensée intrusive

Bibliographie

Robbins, A. (1989). Pouvoir illimité: changez de vie avec la PNL.

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