(En construction…..)
Un modèle des troubles psychologiques: le guide pratique
Comment travailler sur les 4 facteurs principaux:
- Le carburant: Apport à l’organisme: fournir de l’énergie à son corps
- Supprimer de l’alimentation
- Compléter son alimentation
- Activer/calmer sa physiologie
- L’activité physique pour réguler
- Les huiles essentielles, naturopathie, homéopathie,…
- Les techniques (relaxation, respiration, …)
- La médication psychoactive (anxiolytique, antidépresseur, neuroleptique,…)
- Sevrage: arrêter la médication psychiatrique
- …
Passer à l’action sur le facteur physiologie!
L’environnement
- L’environnement physique
- L’environnement social
- Les attentes des autres. Les normes sociales
- Identifier les faits
- Qu’est-ce qui peut être changé? Qu’est-ce qui ne peut pas être modifié? Travailler sur ce qui peut être modifier et accepter ce qui ne peut être changé.
- …
Passer à l’action sur le facteur environnement
La cognition / la pensée
- Identifier les faits
- Identifier son interprétation
- Interprétation « positive » des faits (lunettes roses => Prendre la vie du bon côté! Voir la vie en rose!)
- Interprétation « négative » des faits (lunettes noires => Peindre tout en noir!)
- Le dialogue intérieur (la petite voix intérieure)
- Les croyances (les siennes et celles inculquées par autrui)
- …
Passer à l’action sur le facteur cognition
L’action
- Passer à l’action sur les facteurs externes (environnement,…)
- Passer à l’action sur les facteurs internes (physiologie, cognition,…)
- ….
Décortiquons le problème: Procédons pas à pas.
Dans quel état es-tu?
- Quels sont les éléments de ton environnement (de ta situation de vie) qui semblent te poser problème? Comment est ton environnement social? Comment est ton environnement physique (lieu de vie, bruits, nuisances, …)?
- Quand est-ce que ton « trouble » se manifeste? Dans quelles conditions, avec qui…?
- Comment cela se manifeste du point de vue de ta physiologie? Quels sont les symptômes qui se manifestent?
- Quelles sont tes pensées quand tu es dans cet état? Quand tu as ces symptômes? Quand tu es dans cet environnement? Quand tu es dans cette situation?
- Que fais-tu? Comment te comporte-tu? Tu fuis la situation? Tu attends que ça passe? Tu passes à l’action? Tu fonces dans le tas?
- Quelles sont tes émotions et tes sentiments à ce moment-là?
Dans ces moments-là, dans quel état aimerais-tu idéalement être? Comment voudrais-tu que les choses se passent?
Dans quel état aimerais-tu être si tu pouvais changer les choses en un coup de baguette magique?
Comment passer de l’état non-désiré à l’état désiré? Y as-tu déjà pensé?
Sur quel facteur te sens-tu le plus à l’aise pour commencer à travailler?
- Sur le plan environnemental? Sur tes rapports avec les autres, avec ta famille, avec tes collègues,…? Sur tes conditions de vie (lieu de vie, lieu de travail, maison, emploi, etc…)? => type de thérapeute qui peut te venir en aide sur le plan des relations avec les autres, de la communication, des comportements entre personnes, etc…. => Professionnels qui sont susceptibles de te venir en aide sur ce facteur: thérapeute d’orientation systémique, assistant social, médiateur, coach de vie, RH, avocat (divorce, séparation, succession, conflits de voisinage,…), enseignant,…
- Sur le plan physiologique? Sur ta physiologie? Sur le fonctionnement de ton corps? Sur l’activité physique? Sur l’alimentation? Sur la médication psychoactive? Sur les compléments alimentaires? Sur les techniques de relaxation, de respiration, de cohérence cardiaque… => Professionnels qui sont susceptibles de te venir en aide sur ce facteur: médecins, nutritionniste, naturopathe, homéopathe, thérapeute compétent en matière d’hygiène de vie, psychiatre, professeur de yoga, professeur de Taï-chi, coach sportif, acupuncteur, maître reiki, sophrologue, masseur, art-thérapeute, entraîneur sportif …
- Sur le plan cognitif? Sur tes pensées? Sur tes idées? Sur tes croyances? Sur ta volonté? Sur ta motivation? => Professionnels qui sont susceptibles de te venir en aide sur ce facteur: Thérapeute d’orientation cognitive et/ou cognitivo-comportementale, thérapeute d’orientation psychanalytique, thérapeute d’orientation humaniste, spécialiste en PNL (Programmation Neurolinguistique), hypnothérapeute, coach, …
- Sur le plan de l’action? Sur le plan comportemental? Sur ce que tu fais, sur les actions que tu réalises? => Professionnels qui sont susceptibles de te venir en aide sur ce facteur: thérapeute d’orientation comportementale, thérapeute d’orientation systémique, coach, entraîneur, …
Le problème une fois identifié, l’idéal étant de « s’attaquer » aux 4 facteurs.