{"id":2187,"date":"2019-06-10T16:38:04","date_gmt":"2019-06-10T14:38:04","guid":{"rendered":"http:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/?p=2187"},"modified":"2019-06-10T16:38:04","modified_gmt":"2019-06-10T14:38:04","slug":"les-3-pages-du-matin-le-kit-de-survie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/2019\/06\/les-3-pages-du-matin-le-kit-de-survie\/","title":{"rendered":"Les 3 pages du matin: le kit de survie"},"content":{"rendered":"\n
\nTenir un journal intime est une des choses qui m’a permis de rester en vie dans ces p\u00e9riodes difficiles que sont le sevrage et le post-sevrage. Coucher sur le papier tout ce qui me faisait mal et que je ne pouvais pas dire \u00e0 mon entourage (et encore moins \u00e0 un psy.)<\/div>\n
\nD\u00e9verser des kilom\u00e8tres d’encre et noircir des dizaines de cahiers a \u00e9t\u00e9 salvateur pour moi.<\/div>\n
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\nEn lisant le livre de Julia Cameron, Lib\u00e9rez votre cr\u00e9ativit\u00e9 Osez dire oui \u00e0 la vie !<\/i><\/a>, j’ai r\u00e9alis\u00e9 \u00e0 quel point le fait de prendre le temps, chaque jour, de poser sur le papier ce qui encombre notre esprit, ce qui nous fait mal, ce qui nous freine ou ce que nous n’osons pas dire \u00e0 notre entourage, est un des outils le plus puissant pour \u00e9vacuer au quotidien ce qui nous blesse et pour garder le cap vers ce qui nous tient \u00e0 coeur, vers ce qui est essentiel \u00e0 notre vie.<\/div>\n
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\nLorsque j’\u00e9tais en sevrage (des anxiolytiques et des antid\u00e9presseurs<\/a>), mais d\u00e9j\u00e0 lors des quelques ann\u00e9es qui on pr\u00e9c\u00e9d\u00e9 mes derniers sevrages, j’\u00e9tais bien incapable de prendre la plume et d’\u00e9crire: m\u00eame si c’\u00e9tait pour vomir sur le papier toute cette tension et cette haine que je vivais, prisonni\u00e8re du monde psychiatrique et de ses produits.<\/div>\n
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\nEn 2008, apr\u00e8s 15 ann\u00e9es pass\u00e9es sous m\u00e9dicaments psychiatriques, j’ai enfin commenc\u00e9 \u00e0 retrouver ma capacit\u00e9 \u00e0 \u00e9crire. Mes facult\u00e9s cognitives avaient tellement \u00e9t\u00e9 r\u00e9duites pendant ces 15 ann\u00e9es de mauvais traitements psychiatriques que j’avais \u00e9t\u00e9 rendue incapable d’en tirer quelque chose ou de produire un simple raisonnement. Enfin d\u00e9livr\u00e9e de ces substances psychotropes et du joug de la psychiatrie, j’\u00e9tais enfin en mesure de m’\u00e9pancher par \u00e9crit sur ce qui m’arrivait: sur ce que je vivais dans mon plus profond for int\u00e9rieur.<\/div>\n
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\nJ’ai commenc\u00e9 par \u00e9crire des po\u00e8mes. Je crachais ma haine de ce que je vivais chaque jour, rejet\u00e9e que j’\u00e9tais depuis des ann\u00e9es \u00e0 cause de la personne inf\u00e2me et noire que j’\u00e9tais devenue depuis que je prenais des m\u00e9dicaments psychiatriques et que j’avais \u00e9t\u00e9 petit \u00e0 petit d\u00e9truite et r\u00e9duite \u00e0 n\u00e9ant par les tortures psychologiques et physiques subies en milieu psychiatrique. Pendant deux ans, j’ai expurg\u00e9 ma haine, ma souffrance et ma col\u00e8re sur la papier au-travers de court po\u00e8mes.<\/div>\n
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\nPuis, une fois la haine expurg\u00e9e, je me suis mise \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir plus lucidement. Avoir cracher mes entrailles de souffrance, ma haine du syst\u00e8me et ma col\u00e8re m’avait en quelque sorte lib\u00e9r\u00e9e de ces \u00e9motions destructrices. Au lieu de garder cette haine, cette souffrance et cette col\u00e8re en moi, et ainsi les laisser me bouffer de l’int\u00e9rieur, je les avais, en partie, expuls\u00e9e en les couchant quotidiennement sur le papier. <\/div>\n
\nSous la col\u00e8re, en proie \u00e0 une souffrance indicible, j’\u00e9tais devenue bien incapable d’analyser et de comprendre clairement o\u00f9 j’en \u00e9tais. Une fois ces \u00e9motions destructrices apais\u00e9es (mais pas encore oubli\u00e9es), je pouvais maintenant me mettre \u00e0 \u00e9crire sous un autre registre: l’analyse plus lucide de mon parcours. <\/div>\n
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\nEn 2010, deux ans apr\u00e8s l’arr\u00eat complet des m\u00e9dicaments et mauvais traitements psychiatriques, je me mis \u00e0 \u00e9crire mon parcours dans un blog. Chaque jour, je prenais le temps de me rem\u00e9morer une partie de mon passage en psychiatrie, en commen\u00e7ant par l’ann\u00e9e 1994, ann\u00e9e au cours de laquelle j’ai \u00e9t\u00e9 plong\u00e9e dans ce domaine de la m\u00e9decine qu’est la psychiatrie.<\/div>\n
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\nLa haine, la col\u00e8re et la souffrance quelque peu apais\u00e9es par ces deux ann\u00e9es que je leur avais consacr\u00e9es, je pouvais relater mon parcours d’une mani\u00e8re plus \u00ab\u00a0juste\u00a0\u00bb, plus claire. Ma vision de ce que s’\u00e9tait pass\u00e9 n’\u00e9tait plus totalement embrouill\u00e9e par des larmes de haine et de col\u00e8re.<\/div>\n
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\nUne fois mon parcours couch\u00e9 sur le papier, comme pour cette haine qui me consumait avant, je pouvais le laisser derri\u00e8re moi. Poser \u00e0 l’ext\u00e9rieur de soi ce qui nous ronge \u00e0 l’int\u00e9rieur permet de gagner une de ces libert\u00e9s et une de ces clart\u00e9s int\u00e9rieures, qui permet d’avancer et de ne plus rester bloquer dans l’\u00e9motion ou l’histoire pass\u00e9e. C’est comme si expurger ma haine et mon parcours en psychiatrie sur le papier, avait permis de lib\u00e9rer un espace en moi. Un espace qui me permettrait d’accueillir autre chose, quelque chose de nouveau, quelque chose que j’aurais choisi et qui me ferait du bien.<\/div>\n
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\nMa haine, ma souffrance, ma col\u00e8re, ma tristesse, mais aussi mon pass\u00e9, l’histoire que j’avais v\u00e9cu prenaient tellement de place dans mon \u00eatre avant que je ne l’ai en chasse qu’ils ne laissaient plus aucune place pour le renouveau. Une fois ext\u00e9rioris\u00e9s sur le papier, ils n’avaient plus autant d’impact sur moi et je pouvais avancer et ouvrir mon coeur \u00e0 quelque chose de nouveau.<\/div>\n
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\nMais la peur, cette \u00e9motion \u00e9tait toujours l\u00e0! J’avais peur: j’\u00e9tais terroris\u00e9e au point d’\u00eatre t\u00e9tanis\u00e9e et de ne plus rien oser. J’avais envie de me replier sur moi-m\u00eame et de ne plus rien tenter, de peur de remplir cette place lib\u00e9r\u00e9e de la haine et de la rancoeur, par d’autres exp\u00e9riences aussi destructrices et ravageuses que celles que j’avais v\u00e9cues les derni\u00e8res 17 ann\u00e9es pass\u00e9es! Comment oser \u00e0 nouveau tenter de nouvelles exp\u00e9riences sans avoir au fond de soi la peur intense qu’un tel enfer ne se reproduise et ne m’enferme encore 15 ans dans la souffrance, la douleur et la terreur? Comment oser se laisser \u00e0 nouveau touch\u00e9e par quelque chose d’ext\u00e9rieur? Comment oser \u00e0 nouveau faire confiance et oser se laisser p\u00e9n\u00e9trer par de nouvelles exp\u00e9riences?<\/div>\n
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\nEn 2010, tellement terroris\u00e9e par ce que la soci\u00e9t\u00e9 et le monde ext\u00e9rieur m’avaient fait endurer, je n’osais plus me d\u00e9partir de ma peur, cette alli\u00e9e qui me permettaient de survivre et de rep\u00e9rer le moindre indice qu’une situation allait d\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et tourner \u00e0 mon d\u00e9savantage.<\/div>\n
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\nAlors, je me suis mise \u00e0 chercher comment comprendre ma peur et comme la g\u00e9rer de sorte qu’elle soit toujours l\u00e0 pour m’alerter d’un danger pouvant \u00ab\u00a0envahir mon monde int\u00e9rieur\u00a0\u00bb, mais que d’un autre c\u00f4t\u00e9, elle ne m’emp\u00eache pas de vivre \u00e0 nouveau de belles choses: qu’elle ne m’emp\u00eache pas de me remplir de bonheur!<\/div>\n
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\nJe me suis alors document\u00e9e sur la peur et j’ai beaucoup \u00e9crit sur la peur. Je reproduisais ce sch\u00e9ma qui m’avait permis de sortir de la haine et de la col\u00e8re: j’ext\u00e9riorisais ma peur sur le papier, pour qu’elle ne me consume pas de l’int\u00e9rieur. Et en contrepartie, pour que l’espace vide qu’elle laissait en moi ne se remplisse pas de mauvaises choses capables de me ronger de l’int\u00e9rieur, je comblais ce vide en le remplissant d’histoires douces, joyeuses et r\u00e9confortantes que j’\u00e9coutais sous forme de livre audio ou que je visionnais \u00e0 la t\u00e9l\u00e9vision.<\/div>\n
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\nUne fois ma peur expos\u00e9e sur la papier, je pouvais enfin l’observer. C’est comme si lorsqu’elle \u00e9tait en moi, elle m’\u00e9chappait, se rendant insaisissable et donc indisciplinable. Une fois sur le papier, je l’avais immobilis\u00e9e. Elle devenait saisissable et disciplinable. J’ai donc commencer \u00e0 l’observer, \u00e0 l’\u00e9tudier, \u00e0 l’analyser, pour finir par la cerner et commencer \u00e0 la domestiquer.<\/div>\n
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\nMa peur, cet \u00e9tat de terreur dans lequel les violences subies en psychiatrie et la torture chimique inflig\u00e9e par les m\u00e9dicaments m’avaient plong\u00e9e, petit \u00e0 petit, au fil des pages et de mes \u00e9crits, ne devenait plus cet \u00e9tat sur lequel je n’avais aucune emprise et que je ne faisais que subir, comme le rat d’exp\u00e9rimentation qui re\u00e7oit des d\u00e9charges \u00e9lectrique auxquelles il ne peut \u00e9chapper, car enferm\u00e9 dans sa cage. Non, je ne subissais plus ma peur comme le rat qui subit des d\u00e9charges \u00e9lectriques de l’exp\u00e9rimentateur sans rien pouvoir faire. Non, je ne subissais plus ma peur, je pouvais apr\u00e8s l’avoir mise sur le papier, l’observer et exercer une certaine influence sur elle. <\/div>\n
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\nPlus j’\u00e9crivais, plus je reprenais en main mes \u00e9motions, mon v\u00e9cu et leurs cons\u00e9quences. Ext\u00e9rioriser ce que je vivais en moi, me permettait de l’adoucir et d’y avoir acc\u00e8s.<\/div>\n
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\nJ’ai lu le livre de Julia Cameron (Lib\u00e9rez votre cr\u00e9ativit\u00e9 Osez dire oui \u00e0 la vie !<\/i><\/a>), il y a quelques mois, et je r\u00e9alise que l’outil qu’elle propose – les 3 pages du matin <\/b>– aux artistes pour lib\u00e9rez qui ils sont au fond, est un outil que j’ai utilis\u00e9 spontan\u00e9ment au sortir du sevrage pour dissiper ma col\u00e8re, ma haine, ma tristesse, mes angoisses et mes peurs, mais aussi pour expurger mon pass\u00e9 et la souffrance qu’il a occasionn\u00e9.<\/div>\n
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\nEn tant que maman, j’ai \u00e9galement lu le livre que Julia Cameron a \u00e9crit pour les parents qui souhaitent encourager la cr\u00e9ativit\u00e9 chez leurs enfants (Lib\u00e9rez la cr\u00e9ativit\u00e9 de vos enfants: \u00e9veiller le sens de l’\u00e9merveillement<\/a>). Et c’est dans ce livre que j’ai d\u00e9couvert les 3 pages du matin<\/b>. Voici comment Julia Cameron pr\u00e9sente cette outil aux parents:<\/div>\n
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\nLes \u00ab\u00a0pages du matin\u00a0\u00bb – trois pages d’\u00e9criture par jour \u00e0 effectuer \u00e0 la main, uniquement par le parent.<\/div>\n
\nJ’appelle \u00ab\u00a0pages du matin\u00a0\u00bb l’outil de base de la (re)d\u00e9couverte cr\u00e9ative. Pratiqu\u00e9es d\u00e8s le r\u00e9veil, elles permettent de d\u00e9tourner la n\u00e9gativit\u00e9, car elles provoquent, clarifient, r\u00e9confortent, cajolent, donnent la priorit\u00e9 et synchronisent la journ\u00e9e qui s’annonce. […] Les pages du matin sont strictement priv\u00e9es. Elles repr\u00e9sentent un lieu s\u00fbr o\u00f9 \u00e9vacuer, m\u00e9diter, \u00e9laborer des strat\u00e9gies et r\u00eaver. Il n’y a pas de fa\u00e7on incorrecte de faire ses pages du matin. Il s’agit simplement d’\u00e9crire \u00e0 la main – oui, \u00e0 la main! – tout ce qui vous passe par la t\u00eate, et au bout de trois pages, vous vous arr\u00eatez. Ne partagez ces textes avec personne. Certains de mes \u00e9tudiants d\u00e9chiquettent, br\u00fblent, cachent ou mettent sous cl\u00e9 leurs pages du matin. […] Les pages du matin constituent pour le parent un kit de soutien portable et priv\u00e9. L’\u00e9ducation des enfants est une exp\u00e9rience \u00e9motionnelle, et vous avez le droit d’\u00e9prouver tous les sentiments qui se manifestent en vous. Les pages du matin constituent un lieu s\u00fbr o\u00f9 vous transformerez ces sentiments, ce qui vous permettra finalement d’\u00eatre davantage pr\u00e9sent dans votre journ\u00e9e.<\/div>\n<\/blockquote>\n
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\nAutant les 3 pages du matin constituent un kit de soutien pour le parent, autant les trois pages du matin constituent un kit de survie \u00e0 celui qui se s\u00e8vre ou qui est en post-sevrage. Ecrire trois pages chaque matin permet, comme l’explique Julia Cameron de d\u00e9tourner la n\u00e9gativit\u00e9 et de transformer les sentiments et les \u00e9motions. Elles constituent un lieu s\u00fbr o\u00f9 s’\u00e9pancher.<\/div>\n
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\nDe plus, pour la personne en proie au bouleversement \u00e9motionnel et la totale remise en question g\u00e9n\u00e9r\u00e9s par l’arr\u00eat des m\u00e9dicaments, elles constituent un soutien, un kit de survie, \u00e0 celui qui se retrouve souvent seul et isol\u00e9 face \u00e0 cette \u00e9preuve. Les fluctuations \u00e9motionnelles et les sympt\u00f4mes de sevrage peuvent \u00eatre tels et survenir \u00e0 des moments si inattendus, que disposer d’un \u00ab\u00a0kit de survie portable et priv\u00e9\u00a0\u00bb pour faire face \u00e0 ces sauts \u00e9motionnels, moraux et physiques peut litt\u00e9ralement nous sauver la vie.<\/div>\n
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\nEcrire mon journal intime, en fin de sevrage et en post-sevrage, m’a, \u00e0 n’en pas douter, grandement aid\u00e9e \u00e0 \u00e9viter le pire. Au lieu de mettre fin \u00e0 mes souffrances en me supprimant, je les \u00e9loignais de moi en les mettant dans mon journal, att\u00e9nuant ainsi leur intensit\u00e9 et leur port\u00e9e, ce qui me permettait de ne pas passer \u00e0 l’acte. Ecrire que je voulais mourir dans mon journal, me permettait de ne pas le faire. Ecrire comment je voulais mettre fin \u00e0 mes souffrances suffisaient \u00e0 les att\u00e9nuer, \u00e0 mettre fin \u00e0 mon envie r\u00e9elle de mourir. Car en fin de compte, ce n’est pas moi que j’avais envie de tuer, mais mes souffrances. Ce n’est pas \u00e0 mon existence que je voulais mettre fin, mais \u00e0 l’existence de mes souffrances. Je pense sinc\u00e8rement que de ce c\u00f4t\u00e9-l\u00e0, \u00e9crire m’a sauv\u00e9 la vie.<\/div>\n
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\nL’\u00e9criture a constitu\u00e9 et constitue toujours pour moi un kit de survie!<\/div>\n
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\n\u00a9 Carole Advices, le 10 juin 2019
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