{"id":591,"date":"2016-11-14T09:48:04","date_gmt":"2016-11-14T08:48:04","guid":{"rendered":"http:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/?p=591"},"modified":"2016-11-15T14:31:36","modified_gmt":"2016-11-15T13:31:36","slug":"astuce-pour-gerer-une-pensee-intrusive","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/2016\/11\/astuce-pour-gerer-une-pensee-intrusive\/","title":{"rendered":"Astuce pour g\u00e9rer une pens\u00e9e intrusive"},"content":{"rendered":"

Comment interrompre une pens\u00e9e ou un discours intrusifs, obs\u00e9dant, r\u00e9p\u00e9titif et d\u00e9sagr\u00e9able?<\/strong><\/em><\/p>\n

    \n
  1. identifier la pens\u00e9e ou le discours interne non-voulu (obs\u00e9dant, intrusif, inacceptable,…)<\/li>\n
  2. baisser le volume de ce discours. Comme on baisserait le volume d’une radio qui nous g\u00eane, je vous invite \u00e0 baisser mentalement le volume de cette pens\u00e9e intrusive<\/strong> et obs\u00e9dante ou de ce discours interne qui ne vous convient plus. Baissez le volume de cette pens\u00e9e, de ce dialogue interne. Att\u00e9nuez la voix qui r\u00e9sonne dans votre t\u00eate, \u00e9loignez-la (Robbins, 1989).<\/li>\n<\/ol>\n

    Que faire si on entend une voix qui nous emp\u00eache d’agir?<\/strong><\/em><\/p>\n

    Robbins (1989) r\u00e9pond: Laissez-la d\u00e9sormais dire la m\u00eame chose, mais donnez-lui un ton enj\u00f4leur presque c\u00e2lin: \u00ab\u00a0Non, tu ne peux pas faire \u00e7a.\u00a0\u00bb Quel effet cela produit? En principe, vous allez avoir tr\u00e8s envie de faire ce que la voix vous interdit de faire<\/em>.<\/p>\n

    \n

    Question de L.
    \nComment baisser le son mentalement de ces intrusions?
    \nEn ne s’y arr\u00eatant pas sans doute?!?<\/em><\/p><\/blockquote>\n

    R\u00e9ponse de Carole<\/strong><\/p>\n

    Non, ce n’est pas en ne s’y arr\u00eatant pas que l’on peut baisser ces intrusions.<\/p>\n

    Lorsqu’elles viennent, tu sais les \u00e9couter puisqu’elles te font de l’effet (= elles te sapent le moral). Tu sais donc les \u00e9couter mentalement. Donc \u00e9coute une de ses pens\u00e9es intrusives. Maintenant que tu l’entends bien, baisse le volume mentalement. Cela demande un petit effort au d\u00e9but, mais lorsque tu as compris comment faire, ce sera nettement plus facile de faire baisser le son de cette pens\u00e9e intrusive.<\/p>\n

    Imagine-toi que cette pens\u00e9e s’\u00e9loigne. Plus elle est loin de toi, moins tu l’entends. C’est comme si une personne te parlait en s’\u00e9loignant. Quand elle est proche de toi tu entends bien ce qu’elle te dit et au fur et \u00e0 mesure qu’elle s’\u00e9loigne tu l’entends de moins en moins bien, pour ne plus l’entendre du tout lorsqu’elle est tr\u00e8s \u00e9loign\u00e9e de toi.<\/p>\n

    Maintenant, si ta pens\u00e9e intrusive est une image (si tu la vois mentalement), tu peux proc\u00e9der autrement. Regarde cette image. Est-ce que lorsque tu la rends plus lumineuse, elle est plus intense et te d\u00e9prime \/ angoisse encore plus? Si c’est le cas, diminue la luminosit\u00e9 de cette image, rend la plus sombre. Tu peux \u00e9galement l’\u00e9loigner de toi (ou t’\u00e9loigner d’elle). Regarde cette image et d\u00e9cide de la laisser s’\u00e9loigner, de la rendre plus petite. Pose-la sur le wagon d’un train et regarde-la s’\u00e9loigner sur ce train qui part depuis le quai de la gare. Elle devient de plus en plus petite, jusqu’\u00e0 fuir \u00e0 l’horizon te laissant ainsi tranquille ;). Si elle revient par le prochain train, ne te laisse pas faire ;)! Remets l\u00e0 sur un autre train et envoie-la balader tr\u00e8s loin de toi ;)! Recommence chaque fois qu’elle revient et elle reviendra de moins en moins souvent pour finir par ne plus revenir du tout. Et moins cette image sera l\u00e0, moins elle aura un effet n\u00e9gatif sur toi.<\/p>\n

    Au d\u00e9but, cela demande un effort d’inverser le processus. Nous avons tellement l’habitude que ces pens\u00e9es soient l\u00e0 que nous les accueillons presque en en augmentant le volume ou la luminosit\u00e9 ou l’intensit\u00e9 de notre accueil sur le quai de gare. On leurs laisse trop de place. On les laisse venir et m\u00eame on en augmente l’intensit\u00e9. Inverser cet accueil, ce n’est pas les ignorer, c’est les \u00e9loigner activement. Elles apparaissent, on ne laisse pas s’installer! On les embarque dans le premier train qui passe et on acc\u00e9l\u00e8re la vitesse du train = on force la pens\u00e9e \u00e0 s’\u00e9loigner.
    \nElles envahissent notre t\u00eate par leur voix, par leur discours incessant! On les fait taire en s’\u00e9loignant d’elles (tu les laisses planter l\u00e0 et tu t’\u00e9loignes pour ne plus les entendre) ou en les for\u00e7ant \u00e0 s’\u00e9loigner de nous (tu les imagines en train d’\u00eatre expuls\u00e9es dans l’espace: plus elles s’\u00e9loignent, moins tu les entends et quand elles sont dans la stratosph\u00e8re, elles ne peuvent plus te nuire, car tu imagines bien que leur voix ne portent pas jusqu’\u00e0 la terre \ud83d\ude09 ).<\/p>\n

    Pour faire dispara\u00eetre une pens\u00e9e intrusive, tu as donc plusieurs moyens.
    \nSi tu es visuelle et que tu vois une image qui te rend triste ou angoiss\u00e9e, tu peux travailler sur les propri\u00e9t\u00e9s de l’image: diminuer la taille de l’image, diminuer la luminosit\u00e9 de l’image, mettre l’image dans une bo\u00eete pour ne plus la voir, ajouter des choses dans cette image pour en changer l’\u00e9motion qu’elle te renvoie (par exemple un clown qui fait des b\u00eatises et qui te fait bien rire,….
    \nSi tu es auditive et que tu entends un discours (une voix) qui te rend triste ou angoiss\u00e9e, tu peux travailler sur les propri\u00e9t\u00e9 du son: diminuer le volume de cette voix, \u00e9loigner cette voix (en la for\u00e7ant \u00e0 embarquer sur un train direction le p\u00f4le nord et ainsi en la for\u00e7ant \u00e0 diminuer de volume au fur et \u00e0 mesure qu’elle s’\u00e9loigne de toi), d\u00e9former cette voix (= la rendre sensuelle, douce, comique ou enj\u00f4leuse… Par exemple, donne lui la voix de Donald Duck et tu verras que ses paroles auront beaucoup moins d’impact sur toi….)<\/p>\n

    Tu peux \u00e9galement combiner les deux modalit\u00e9s (visuelle et auditive) en travaillant sur l’image et le son d’une sc\u00e8ne qui te revient sans cesse en t\u00eate.<\/p>\n

    On peut modifier l’impact que des souvenirs ou des pens\u00e9es ont sur nous en changeant leur intensit\u00e9 \u00e9motionnelle. En ins\u00e9rant un clown dans une sc\u00e8ne d\u00e9primante ou en donnant la voix de Donald Duck \u00e0 une pens\u00e9e n\u00e9gative, alors on peut changer l’impact \u00e9motionnel que cette image ou cette pens\u00e9e a sur nous.
    \nPour cela, il faut bien \u00e9videmment travailler activement sur cette pens\u00e9e, cette image ou ce souvenir pour en modifier les propri\u00e9t\u00e9s (visuelle, auditive, kinesth\u00e9sique (=temp\u00e9rature,…)).<\/p>\n

    Cela demande un effort, mais une fois qu’on a compris le truc, on est en mesure de changer les pens\u00e9es qui ne nous conviennent plus et qui nous nuisent.<\/p>\n

    \n

    R\u00e9ponse de L.<\/em>
    \nTr\u00e8s int\u00e9ressante ta r\u00e9ponse. Cependant tu sais bien, que les pens\u00e9es s’encha\u00eenent tr\u00e8s rapidement. Je vais essayer de mettre la 1ere dans le train, peut-\u00eatre cela arr\u00eatera t’il les autres.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

    R\u00e9ponse de Carole:<\/strong><\/p>\n

    Oui, les pens\u00e9es peuvent s’encha\u00eener rapidement. Cette propri\u00e9t\u00e9 d’encha\u00eenement a deux implications:<\/p>\n

    1. si tu identifies la premi\u00e8re pens\u00e9e, celle qui d\u00e9clenche toutes les autres par effet domino et que tu travailles sur celle-ci, alors en la faisant taire (en l’\u00e9loignant, en baissant le volume, ….), par ce m\u00eame effet domino, tu vas emp\u00eacher les autres de se d\u00e9clencher et tu casseras ainsi l’encha\u00eenement<\/p>\n

    2. sachant que les pens\u00e9es peuvent s’encha\u00eener rapidement, autant faire en sorte que ce soit des pens\u00e9es agr\u00e9ables qui s’encha\u00eenent ;). Pour ce faire, c’est en d\u00e9clenchant volontairement une pens\u00e9e agr\u00e9able que l’on peut lancer l’effet domino des autres pens\u00e9es agr\u00e9ables qui lui sont associ\u00e9es et qui ont l’habitude (=automatisme) de se d\u00e9clencher d\u00e8s que tu penses \u00e0 cette image agr\u00e9able<\/p>\n

    Pour lancer un encha\u00eenement positif, il faut penser \u00e0 un moment o\u00f9 on \u00e9tait super bien. En intensifier les couleurs, la luminosit\u00e9. Rapprocher ce moment de nous. Voir l’image en super grand et se plonger dedans. Donner aux sons un timbre agr\u00e9able (voix douce qui berce, rire, etc…). Ressentir une temp\u00e9rature agr\u00e9able et humer les odeurs qui \u00e9taient pr\u00e9sentes lorsque ce moment agr\u00e9able s’est produit.<\/p>\n

    Pour chasser les pens\u00e9es \/ images intrusives et permettre \u00e0 notre cerveau d’encha\u00eener des pens\u00e9es\/images\/sensations agr\u00e9ables, on peut donc proc\u00e9der en 2 temps:
    \n1. \u00e9loigner les images intrusives d\u00e9sagr\u00e9ables, les pens\u00e9es pessimistes, les sensations d\u00e9sagr\u00e9ables
    \n2. rapprocher les images agr\u00e9ables, les pens\u00e9es apaisantes, les sensations de bien-\u00eatre<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n

    \n

    Bibliographie<\/strong><\/p>\n

    Robbins, A. (1989). Pouvoir illimit\u00e9: changez de vie avec la PNL<\/em>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Comment interrompre une pens\u00e9e ou un discours intrusifs, obs\u00e9dant, r\u00e9p\u00e9titif et d\u00e9sagr\u00e9able? identifier la pens\u00e9e ou le discours interne non-voulu (obs\u00e9dant, intrusif, inacceptable,…) baisser le volume de ce discours. Comme on baisserait le volume d’une radio qui nous g\u00eane, je vous invite \u00e0 baisser mentalement le volume de cette pens\u00e9e intrusive et obs\u00e9dante ou de […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"categories":[29,27,1],"tags":[31,34,35,68],"class_list":["post-591","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-anxiete","category-question-reponse","category-uncategorized","tag-anxiete","tag-pensees-intrusives","tag-peur","tag-pnl"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=591"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":636,"href":"https:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/591\/revisions\/636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=591"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=591"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psychotropes.info\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=591"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}